基礎代謝を上げる方法

　基礎代謝を上げる方法を５つ紹介します。


１．カロリーをよりたくさん消費してくれる筋肉を意識しましょう。


　基礎代謝の低下は主に筋肉が減っていることが原因です。

だから、筋力をきたえて、それを維持することで基礎代謝アップを
めざすことができます。


筋力を鍛えると一言いってもいろいろやり方があります。

せっかくなので効率のいい方法で筋肉を増やしたいですね。


　筋肉には赤筋と白筋があります。カロリーをより多く消費するため
には赤筋を使うことです。


　赤筋が集中している背中の脊柱起立筋といわれる筋肉です。

ここを意識して背筋を伸ばしただけでカロリー消費量は、1.5倍も
アップするそうです。



２．心肺機能をアップさせて酸素を身体にたくさん取り入れる
　　ことを意識すると基礎代謝アップにつんながります！

　　　　例えば、ウォーキング、ジョギング、エアロビ、水泳、
　　　　　　　　サイクリング、気功などがいいそうです。


３．有酸素運動をこころがけて体脂肪の燃焼をうながすと基礎代謝を
　　よくするのに役立ちます。




４．寒天を食べましょう！

　　すると寒天が腸内のぜん動運動刺激して腸が活発に動きます。
　　腸が活発に動いた時のエネルギー消費（ＤＩＴ）が、
　　基礎代謝を上げる事につながるそうです。




５．基礎代謝量は16歳でピークを迎え、それからはだんだん低下、
　　40歳を過ぎる頃から急激に低くなるので、
　　やはり、食事の量も少し減らさなくてはいけないと
　　心にとめることも必要でしょう。